自転車通勤の最適な距離と時間は?限界は片道何kmまで?

アイキャッチ_自転車通勤_距離

自転車通勤をするにあたって、どれくらいの距離なら自転車通勤が可能なのか、気になる方も多いと思います。

今回は自転車通勤に最適な距離について、所要時間の目安とおすすめ距離をまとめました。

自転車での通勤距離と所要時間の目安

まずは通勤距離と所要時間の目安を見てみましょう。

以下の条件を元に所要時間を算出しています。

  • 信号や坂道等を考慮
  • 平均時速は15km/h
    (少し急ぎ目でママチャリを漕いだ時の平均時速です。ゆったり漕いだ場合は約10km/hくらいです。)
片道距離所要時間
0km~3km10分以内
3km~5km15分〜20分
5km~10km20分〜35分
10km~15km35分〜50分
15km~20km50分〜65分
20km〜65分以上

自転車通勤はどれくらいの距離が現実的?

自宅からオフィスまでの距離が10kmを超えてくると、人によっては片道30分以上かかります。慣れてくれば問題はないですが、夏の猛暑日や冬の大寒波の季節に30分以上の自転車通勤は少し大変です。

自転車通勤をすることでダイエットなどの健康目的や交通費節約などの目的がある人なら構いませんが、そうでない人は片道10km以内が自転車通勤の現実的な範囲だと考えるのがおすすめです。

通勤距離(片道)のかんたんな測り方

自宅から目的地までの通勤距離は「Googleマップ」を利用するとかんたんに測ることが出来ます。

通勤距離の測り方 STEP.1

自転車通勤距離_距離の測り方step1

まずブラウザかアプリでGoogleマップを開き、検索窓の右側にある「ルート」アイコンをクリックしましょう。

通勤距離の測り方 STEP.2

自転車通勤距離_距離の測り方step2

出発地(自宅住所)と目的地(オフィス所在地)を入力します。

通勤距離の測り方 STEP.3

自転車通勤距離_距離の測り方step3

マップ部分に目的地までの片道距離が表示されます。

自転車の種類別おすすめ通勤距離

ママチャリやクロスバイク、ロードバイクなど、自転車の種類によっておすすめの通勤距離が変わってきます。

自転車の種類おすすめの通勤距離
ママチャリ
(シティサイクル)
片道5km(20分)以内
ミニベロ
折りたたみ
片道10km(35分)以内
クロスバイク片道15km(50分)以内
マウンテン
バイク
片道15km(50分)以内
ロードバイク片道5km(15分)以上
電動自転車片道5km(15分)以上

通勤距離が長い場合は高速走行出来て疲れにくいクロスバイクやロードバイクがおすすめです。人や信号の多い市街地を走る事が多いのであれば、コンパクトで走行性も高いミニベロや折りたたみ自転車も候補に入れてみると良いでしょう。

自転車はママチャリやクロスバイクなど種類ごとに色々と特徴があるので、メリット・デメリットを抑えたうえで自分にあった1台を選ぶのがおすすめです。

自転車毎の特徴を知りたい方は「通勤におすすめな自転車とは?5つの選び方ポイントと人気自転車26選!」で紹介している内容もぜひチェックしてみてください。

5km圏内の自転車通勤におすすめの自転車

ここからは通勤距離ごとのおすすめ自転車をピックアップして紹介していきます。

通勤向け自転車の種類が多すぎて何を選んだら良いかわからないという方はぜひ参考にしてみてくださいね。

コンパクトで小回りも効く通勤・お買い物向けミニベロ「ComO’rade(コモラード)」

comorade_ブラック

20インチタイヤのコンパクトな車体に前カゴやライト、キャリア、泥除けなど通勤に必須なパーツがすべて揃ったミニベロです。丸みを帯びた可愛らしいルックスもおすすめポイント。

片道10kmを超える通勤には不向きですが、車体が小さく漕ぎ出しもスムーズなため都市部や人・信号の多いエリアでは快適な走行が出来ます。

この車種の詳しいレビューが見たい方は「ComO’rade(コモラード)の口コミ、評判まとめ。元自転車店員による性能レビューも。」もチェックしてみてください。

ComO'rade(コモラード)

ComO'rade(コモラード)

22,800円〜(税別)

» 販売サイトで詳しくみる

スペック
6段変速、LEDライト、前カゴ、リング錠、泥除け、音鳴りしにくいローラーブレーキ付き

おすすめポイント!
ちょっとした距離の通勤であればかなりおすすめの1台です。お手軽価格なのに様々なシーンで活躍するパーツがフル装備なのも嬉しいポイント。

価格で選びたいならサイクルベースあさひのプライベートブランド自転車「Cream City」

cream city

とにかく安い通勤自転車で良いという方は日本最大の自転車チェーン展開を展開するあさひのプライベートブランドシティサイクルの「Cream City」がおすすめ。

1万円台のお買い得モデルながら通常のママチャリのタイヤよりの肉厚でパンクしにくいタイヤを装備するなどコスパ抜群!

Cream City 6段変速 26インチ

Cream City 6段変速 26インチ

15,980円(税込)

» 販売サイトで詳しくみる

スペック
外装6段変速、ダイナモライト、リング錠付き

おすすめポイント!
Cream Cityの変速搭載モデ。6段変速付きで1万円台中盤という高コスパなママチャリです。

スポーティルックな万能シティサイクル「Celesteno(セレスティーノ)」

ママチャリ_Celesteno__クラシックグリーン

シンプルでスッキリしたルックスに、6段変速やLEDオートライトなどの便利なパーツを搭載した万能シティサイクルです。BAAマークを取得しており耐久性も○。通勤だけでなくお買い物にももってこいの普段使いしやすいモデルです。

この自転車の詳しいレビューは「Celesteno(セレスティーノ)の気になるスペック、口コミは?」でも紹介しています。

Celesteno(セレスティーノ) 27インチ

Celesteno(セレスティーノ) 27インチ

27,800円〜(税込)

販売サイトで詳しくみる

スペック
27インチ、外装6段変速、LEDオートライト、BAA適合車

おすすめポイント!
スッキリしたフレーム形状と落ち着いたカラーバリエーション、低床設計なため女性でもまたぎやすい実用性の高いおしゃれママチャリです。

10km圏内の自転車通勤におすすめの自転車

続いて、片道10km圏内の通勤におすすめの自転車の紹介です!

通勤や街乗りにピッタリのスポーティルックなミニベロ「Michikusa」

michikusa_ミニベロ

線の細いストレートフレームが特徴のスポーティミニベロ。落ち着いたカラーで街中にも溶け込むおしゃれなデザインになっています。

変速はシマノ製の6段変速を搭載。12.3kgという軽量さもおすすめの通勤・街乗り向け自転車です。

この自転車のレビューは「Michikusaのコスパは良いのか?元自転車店員がスペックを独自調査!」にて紹介しています!

michikusa

michikusa

30,800円〜(税込)

» 販売サイトで詳しくみる

スペック
6段変速、Vブレーキ、軽量アルミハンドル

おすすめポイント!
ルックス、走行性ともに優れた細身のミニベロ。おしゃれな通勤自転車が欲しい方におすすめ!

泥除けを標準装備した通勤向けクロスバイク「CHRYS(クライス)」

クロスバイク_クライス

クロスバイクに泥除けが標準装備された通勤向けのクロスバイクです。スーツ通勤の際にも汚れがつく心配が少なく、クラシカルなルックスで見栄えの良いデザインに仕上がっています。価格も2万円台とお買い得なのもポイント!

CHRYS(クライス)のスペック詳細については「CHRYS(クライス)は買い?口コミとスペックまとめ!」でも解説してます。

CHRYS(クライス)

CHRYS(クライス)

26,800円〜(税込)

» 販売サイトで詳しくみる

スペック
6段変速、Vブレーキ、泥除け付き

おすすめポイント!
走行性能とクラシカルなデザインを併せ持ったクロスバイクです。泥除けが標準装備されているので衣服が汚れず通勤用途にピッタリの1台です。

快適通勤できる走行性能重視の折りたたみ自転車「cyma connect」

cyma connect_レッド

車体重要12.7kgと軽量なスポーティ折りたたみ自転車「cyma connect」。アルミフレームを採用しているため軽快な走りが味わえる通勤向けの折りたたみ自転車です。3万円前後で購入できる折りたたみ自転車にしては機能性が良くコスパも◎!

cyma connectの試乗レビューや折りたたみ方などの解説はこちら「cyma connectを試乗!乗り心地レビューと口コミまとめ」。

cyma connect

cyma connect

28,800円〜(税別)

» 販売サイトで詳しくみる

スペック
6段変速、軽量アルミフレーム、Vブレーキ

おすすめポイント!
高スペックでありながらお手頃価格の折りたたみ自転車。ワンタッチで手軽に折り畳める機構で持ち運びしやすい点もGood!

20km〜30km圏内の自転車通勤におすすめの自転車

最後に片道20km〜30kmの長距離自転車通勤におすすめの自転車の紹介です。

ブリヂストンのエントリークロスバイク「ブリヂストン CYLVA F24」

クロスバイク_ブリヂストン_CYLVA-F24_グリーン

ブリヂストンが発売している通勤・タウンユース向けのクロスバイク「CYLVA F24」。

少し太めのタイヤで安定感があり、路面や街中での走行に適しています。片足スタンドやワイヤーロック、ライトなどの自転車通勤に必須なパーツがすべて標準で装備されているため、自分で買い揃える手間がかからないおすすめモデルです。

ブリヂストン CYLVA F24

ブリヂストン CYLVA F24

49,900円〜(税別)

» 販売サイトで詳しくみる

スペック
24段変速、Vブレーキ、軽量アルミフレーム、電池式ライト付属、ワイヤー錠付属、BAA適合車

おすすめポイント!
自転車通勤に必需なパーツがすべて揃った1台。変速段数も24段と幅広いので坂道でも平坦な道でも十分に対応出来ます。

サイクリングにも使える本格クロスバイク E-Bike「ヤマハ YPJ-C」

YAMAHA YPJ-C

本格的な走りが楽しめるヤマハの人気電動アシストクロスバイク「YPJ-C」。

ディレイラーにはロードバイクに採用されるシマノ製のSORA18段変速を搭載しており、長距離の自転車通勤だけではなくレジャー・サイクリング用としても十分な性能を持ったモデルです。漕ぎ出しからアシスト限界速度のトップスピードまで一気に加速できる乗り心地は一度乗るとやみつきになります

ヤマハ YPJ-C

ヤマハ YPJ-C

163,900円〜(税別)

» 販売サイトで詳しくみる

スペック
700C、Shimano Sora 外装18段変速、2.4Ah

おすすめポイント!
最先端を行くヤマハの電動クロスバイクです!

ダイエットにも効果的な通勤距離は?

自転車のおおよその消費カロリーは以下の式で計算できます。

「消費カロリー(kcal) = 体重(kg) × METs × 時間(hour)」
METsは運動時に安静状態の何倍のカロリー消費があるかを表したものです。

自転車の種類別にざっくりとMETsと消費カロリーをまとめると、この様になります。

自転車の種類METs消費カロリー(kcal)
ママチャリ
平均時速
12~15km/h
5.5330kcal
ミニベロ
折りたたみ
平均時速
15km/h
5.7342kcal
クロスバイク
平均時速
15~25km/h
6.5390kcal
マウンテン
バイク
平均時速
15~25km/h
6.5390kcal
ロードバイク
平均時速
20~30km/h
12.0720kcal
電動自転車
平均時速
15km/h
3.0180kcal

自転車の消費カロリーは多い!

自転車はウォーキングのおよそ1.3~1.4倍、ジョギングとほぼ同等のカロリー消費をします。自転車は他の運動に比べて足や膝への負担も少ないので健康的に長期間継続しやすいというメリットもあります。

電車・バス通勤がメインの方でも、通勤手段やサイクリング用として1台自転車を所有する方もチラホラ。折りたたみ自転車やミニベロであれば場所も取らずコンパクトなので一度検討してみてはいかがでしょうか?
» ミニベロ通勤におすすめな厳選6車種はこれ!最適な通勤距離など解説も

折りたたみ自転車の最新オススメ車種はこちら。気になる方は参考にどうぞ!
» 折りたたみ自転車のおすすめ18選!人気メーカーから最新車種まで選び方ポイントも解説

ダイエットに効果的な自転車通勤距離は?

自転車の場合は有酸素運動が効果的です。脂肪燃焼に関しても負荷を掛けすぎず長時間の運動を行う方が効率が良いとされています。

出来れば片道5km(20分)以上を目安に自転車通勤を継続すると、ダイエットにも効果的であると言えるでしょう。

特にクロスバイクなどのスポーティーな自転車であれば消費カロリーも多いので、運動不足気味な方はクロスバイク通勤もオススメです。

通勤におすすめなクロスバイクや選び方ポイントは「通勤におすすめなクロスバイク17車種と選び方や服装、全て解説!」でも紹介しています。

まとめ

自転車通勤を効果的に行えば、より健康的な毎日を過ごすことも出来ます。自分の通勤スタイル、通勤距離に合わせてピッタリの自転車を選びましょう!

通販で通勤自転車を買うならどのお店がおすすめ?

通販サイト選び

自転車はどの通販サイトで買っても同じだと思っていませんか?

通販サイト選びの失敗例

  • 納期が遅くて困った
  • 自転車が組み立て前の状態で届いた
  • 故障、修理などの補償がなくて困った

お店選びを間違えるとせっかくのお買い物が台無しになってしまいますので、しっかりとした自転車店で購入するようにしましょう。

もしお店選びで悩んでいる方は、私も利用したことのあるおすすめの通販サイトを紹介しておきますので、合わせて参考にしてみてくださいね。

「お得さ」「安心面」で選んだ当サイトおすすめの自転車通販サイトはこちら

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cyma-サイマ-のおすすめポイントは以下の4つ

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  • 配送料が安い
  • しっかり組み立てられた自転車が届く
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注文からの手元に届くまで平均1〜2週間かかる事が多い自転車通販サイトの中において、3営業日以内で出荷を行ってくれるなど納期が早め。

他店と比較して、車体価格がすべて最安値というわけでは無いですが、配送料が安いのでトータルでの購入金額が抑えられるメリットがあります。

こちらのページにサイマの地域別の送料がまとまっているので、気になる方はチェックしておきましょう。
» サイマのエリア別の配送料をみる

また、通販サイトながら資格を持った自転車整備士が在籍していて、整備・組立済みの自転車を届けてくれます。

cyma-サイマ-についてもっと詳しく知りたい方は、「サイマ(cyma)の評判・口コミは?実際に自転車を買ってみた感想まとめ」も、ぜひ見てみてくださいね。私がサイマで自転車を購入した際のレビューを載せています。

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時期によっては1,000〜2,000円OFFの割引クーポンもあるので、忘れずにチェックしておきましょう!

サイマのクーポン取得方法はこちら→「わずか1分でサイマ(cyma)のクーポンをGET!取得方法と使い方紹介」で紹介しています。

「サイクルベースあさひ 楽天市場店」

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サイクルベースあさひについてもっと詳しく知りたい方は、「あさひで自転車を購入。評判・口コミ、クーポン情報全部まとめました」も、ぜひ見てみてくださいね。

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